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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 每天5分鐘矯正放鬆,向腰痠背痛說掰掰


【早安健康/亞洲瑜伽】今天由vava老師與大家分享一些可以緩解腰痠背痛的小練習,可以改善上班族久坐久站或姿勢不良造成的不適唷!



緩解腰痠背痛的運動法

  1. 後彎躺姿放鬆
    準備一個瑜伽磚或小枕頭墊在肩胛骨的下緣,手撐地後向下躺,雙手向後延伸掉在頭下方,雙腿可以選擇伸直或停在蝴蝶式的位置,找到自己覺得舒適的位子停留2~3分鐘,感覺到身體被放鬆即可慢慢回來,雙手與雙腳先慢慢收回,身體側躺後手撐地回到坐姿。

  2. 趴姿開胸
    金剛坐姿開始,雙手十指張開向前滑,直到胸口與下巴貼地,如果這個位置會不舒服也可以讓額頭貼地即可,在這個位置停留三至五個呼吸,再慢慢回復即可。

  3. 睡天鵝式
    金剛坐姿開始,雙手貼地向前到四足跪姿,右腳向前打橫,讓小腿平行前方墊子,接著讓身體往下坐,盡量讓膝蓋保持在髖關節的外側,後腳向後延伸,雙手向前延伸身體往下趴,停留三至五分鐘。

  4. 鞋帶式
    從睡天鵝式起身,讓後腳彎曲在下方,前腳彎曲在上方,膝蓋對膝蓋,雙手在前方輕輕點地,捲尾錐拱背,讓額頭往膝蓋的方向放鬆,停留三到五分鐘即可!


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作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

 以為又被騙!蔡依林出現練習生全瘋了

娛樂中心/綜合報導

《偶像練習生》進入尾聲,在倒數第2集邀請到「超重量級」貴賓蔡依林來和練習生聊天,起初製作單位還拿人形立牌出來呼嚨。就在一片哀嚎中,本尊突然從門後走了出來,所有練習生瞬間瘋狂,跳起來大吼大叫,難以掩飾激動的情緒。

蔡依林告訴他們,這個階段一定會很在意外界的眼光,大家說好的東西,僅管你不喜歡,你也可以去嘗試,試了再決定適不適合自己,「反正你有這個想法你就先去行動,不要一直卡在你的腦海裡面,把不必要的煩惱放在身上。」最後蔡依林也勉勵所有練習生好好加油,也希望未來有機會能一起表演。

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